¿Dificultades para conciliar el sueño y mantenerte dormida durante toda la noche?

En el trabajo, en casa, por la calle, cualquier momento es bueno para notar que te invade un calor incontrolable que empieza en el pecho y sube por el cuello hasta la cara, que suelen venir acompañados de sudoración intensa sin avisar... 

Cuando se diagnostica esta enfermedad, el primer abordaje desde la consulta de Ginecología es el uso de fármacos y suplementos que ayuden a mejorar ladensidad del hueso. Pero también es preciso que las personas tengan unos hábitos saludables. Uno de ellos es la práctica de ejercicio físico adaptado a la situación clínica de cada paciente. Os dejo unos consejos para la paciente con osteoporosis o quiera prevenirla ( darle a descargar y manos a la obra!!)

Durante la peri-menopausia y la menopausia, los cambios hormonales (sobre todo la disminución de estrógenos) pueden provocar sequedad cutánea, pérdida de elasticidad y mayor deshidratación general. Por eso, es clave adaptar tanto la hidratación interna como el cuidado de la piel a esta etapa. 

La menopausia es una etapa natural que conlleva cambios hormonales importantes, como la disminución de estrógenos, lo que puede acelerar la pérdida de masa ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis. Hay que tener en cuenta que, con una alimentación adecuada y hábitos saludables, es posible prevenir o retrasar este deterioro óseo. Con estas recomendaciones quiero darte de forma práctica los nutrientes que son clave, cómo incorporarlos en tu dieta y qué otros factores ayudan a proteger tus huesos en esta etapa. 

Recomendaciones de Ejercicio Físico en la Perimenopausia y Menopausia 

En la consulta, una de las dudas más frecuentes es cómo alcanzar el requerimiento diario de calcio sin recurrir a suplementos innecesarios. La respuesta está en una alimentación inteligente. Para guiarte en este proceso, he seleccionado una herramienta clínica de primer nivel desarrollada por la Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF).